Приветствие и знакомство

• Знакомство с тренером, с группой,
• Соглашение о безопасности, создание комфортной атмосферы для работы
• Введение и постановка целей через опрос:

-Что вы вкладываете в понятие "выгорание", какие ассоциации с этим словом.
-Закройте глаза и через самоанализ какими физическими или эмоциональными признаками вы его опишите, что вы чувствуете.
-Какую цель вы ставите и что ожидаете от тренинга

Инфоблок
Презентация тренера Евгении.

1. Что такое профессиональное выгорание.

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, ментального и физического истощения, возникающее вследствие длительного воздействия стрессовых факторов.
2. Симптомы и признаки, как распознать
- Постоянная усталость, даже после отдыха
- Потеря мотивации и интереса к работе
- Раздражительность и агрессивность
- Нарушения сна и физические недомогания
- Ощущение безысходности и апатии
- Потеря профессиональных навыков и карьерные тормоза

Инфоблок. Причины развития выгорания ,рекомендации (тренер Евгения)
1.Постоянная высокая нагрузка.
Ресурс: Делегирование.

• наймите помошников. Пример Евгении с множеством квартир и найм горничных .
• Наймите специалиста по ведению соц.сетей и рекламы.
• использование современных программ и автоматизации .Например программа для записи клиентов, рассылки,напоминания. (Евгения использует площадку Авито для автоматической брони. Использует цифровые замки на дверях, что освобождает от контакта с постояльцами).
• Умение говорить "нет", отказываться от выгоды в пользу свободного времени.

Все затраченные денежные средства - это приобретение ресурса.

2.Несоответствие между ожиданиями и реальностью, завышение требований к себе.
Ресурс: Повышение самоценности.
Перенести внимание на положительные моменты и укрепить психологическую устойчивость.

• Ведение дневника благодарности.

Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи или значимые события. Обратите внимание, как меняется ваше настроение и восприятие жизни со временем.

3.Недостаток времени для отдыха и восстановления.
Ресурс: «Время для себя — обязательное»

• установить лимит рабочего дня
• укрепить профессиональные границы ( не брать то, что не входит в вашу компетенцию и чужие обязанности).
• назначить в расписании регулярные «часы для себя» — время для отдыха, хобби или просто безделья.
• Зафиксируйте это как важную часть своей рутины и придерживайтесь.

Работа в группах.
Поделиться на группы можно в игровой форме, что даст снятие напряжения после инфоблока и даст положительный настрой.

Практика на повышение самоосознания, поддержка от других.
Участники групп выписывают на бумагу 15-20 положительных аспектов в своей работе. Начинается фраза с "Я" . Пример: Я приношу пользу людям. Я делаю людей красивыми.
Затем каждый озвучивает 5-10 пунктов из списка,получают поддержку от группы. Находят общее и обсуждают важность этого.

Практика на доверие.
Практика помогает найти ресурс в делегировании, в умении просить помощь, найти ресурс в поддержке коллег и друзей.Участники группы встают в круг и один участник спиной падает им в руки. Задача группы подхватить участника и дать ему ощущении надежной опоры.

Инфоблок. Внедрение здоровых привычек. Тренер Эльмира
Постоянный стресс и эмоциональное истощение могут привести к физическим проблемам — сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению иммунитета, проблемам со сном, мигреням и ухудшению общего самочувствия.
Ресурс: Внедрение здоровых привычек
- Регулярные физические нагрузки
- Правильное питание и сон.
-Техники восстановления энергии, дыхательные упражнения, техники релаксации.

Практика. Динамическая медитации.
Проводится для всей группы.

Практика. Личный план .
Делается в парах. Создание индивидуальных стратегий. Постановка целей и контроль прогресса. систематизировать меры по сохранению баланса.
Как выполнять:
- На листе бумаги составьте список ваших текущих привычек и профессиональных границ.
- Определите зоны риска (например, переработка, недостаток отдыха).
- Придумайте конкретные шаги для их устранения —например, установить лимит рабочего дня, запланировать короткие перерывы, делегировать задачи.
- Поделится планом с напарником.

Подведение итогов.

• Желающие делятся личным планом со всеми участниками.
• отзывы.
• Мотивация и напутствие от тренеров